野性体魄养成记 4个动作使男人手臂更饱满

　　手臂是展现男性性感体魄的一个重要部位，但是绝大部分男士会主要锻炼自己的胸肌腹肌等，手臂的练习却常常被冷落。今天小编推荐四个练习前臂肌肉的方法，使你的前臂肌肉曲线更加性感迷人，增添男人魅力。

　　正握腕弯举

　　双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

　　反握腕弯举

　　坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。