热身运动 易学4招助运动更安全(2)

热身运动 易学4招助运动更安全

　　前踢腿

　　热身部位C ：下背部，臀部。

　　找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。

热身运动 易学4招助运动更安全

　　侧踢腿

　　热身部位D：臀部，下背部，腹股沟。

　　做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。

　　这些热身运动更重要的是可以避免剧烈运动对内脏的伤害，尤其是我们的心脏。因此，做好热身运动可以多自己负责，珍爱生命的一件事哦。