肌肉练习 一招塑肌成效快

　　由于经济快速发展，劳力时代已经离我们越来越遥远了，这也意味着人类将越来越懒惰。男士肌肉松垮，如何有效改造肌肉?

肌肉练习 一招塑肌成效快

　　一招练全身

　　1 双手持重量合适的杠铃，握距大约是2个肩宽，将杠铃上推过头顶，直至双臂向上伸直。在上推的过程中，左脚向前伸出，同时右脚向后撤一步。

　　2 保持上半身伸直，下降身体直至前膝弯曲成90度，后膝接近地面。前方小腿应该垂直于地面。

　　3 停顿，使身体很快回到起始位置。重复6～8次，换腿重复。

　　刺激全身肌肉生长

　　腿部肌肉是全身最大的肌肉群，经常进行腿部训练会刺激全身的肌肉生长，同时对整体的肌肉素质和力量是一个很大的提升。