水中有氧运动 清清爽爽塑造体型(3)

　　水中划船

水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　利用道具：浮板

　　1. 手持长方形浮板并握於浮板中段，高举双手让浮板离开水面。

　　2. 双手慢慢前伸将浮板入水，并用力划向胸口，脚步随着划水力量前行，并於水道上操作三个来回。

　　水中夹胸

水中有氧运动 清清爽爽塑造体型

　　利用道具：浮板

　　1. 双手各持长方形浮板并握於浮板中段，将浮板没入水中约为一半的位置。

　　2. 双手臂前伸向胸口夹，同时脚步随着力量往後走，并於水道上操作三个来回。