健身新方法 踏步机9种锻炼方式大搜罗(2)

健身新方法 踏步机9种锻炼方式大搜罗

　　锻炼时间满了?工作中故意做一些小运动。在打电话、回邮件或者处理简单事情时都可以使用踏步机，大概保持每小时一公里的步速。

　　模仿跑步比赛

　　无论你想换个方式跑步或是用踏步机来换个环境，利用他不记得自动调高选项。如果你住在平地上，单极化参加波士顿马拉松，你可以通过加坡度模仿跑道。

　　跑更多“斜坡”

　　踏步机的一个好处是：跑上去不用跑下来。我们知道下山是引起肌肉酸痛和受伤的典型原因。但用踏步机跑步，可以减轻你的关节承受度，保护膝盖。

　　剖析“燃烧脂肪”项目设置

　　不要被“燃烧脂肪”这个按键迷惑。低密度意味着大部分你的卡路里消耗是由于脂肪。仍然跑得快会消耗更多脂肪。例如你每小时跑10英里，你能量的60%来自于热量，一英里大约燃烧100卡路里。但如果你每小时跑6英里，百分之六十的能量来自于脂肪，每小时燃烧300卡里。基本来说，加快速度，燃烧脂肪翻倍。

　　跳过重量训练

　　重量训练会改变你的生物力学和影像点，这会让锻炼者受伤。将你的力量训练留到稍后的健身。

　　以上9种将踏步机锻炼练习到极致的方法，你是不是已经跃跃欲试了?快快动起来吧!