沙滩达人练成指南 只需三项训练！

　　沙滩排球是一项无氧运动，因此日常的有氧运动对他而言是无效的。下面介绍一些提高沙滩排球技能的好运动。

　　哑铃托举

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　　坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。

　　训练益处

　　加强肩部力量和稳定性对提高沙滩排球的拦网有很大的帮助。当力量水平提高，掌握规范动作之后，可以尝试做单臂交替托举，或者在动作过程中增加专题动作。

　　弓箭步蹲

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　　手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。