新潮运动 壶铃运动激活你的爆发力

哑铃运动

如果提到哑铃，相信很多男士都很熟悉，但是如果说壶铃，就会有人感到疑问。壶铃是什么呢?壶铃重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。

哑铃运动

　　用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精炼你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。传统观念认为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在，越来越多的运动机构认为，壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。研究发现，练习壶铃20分钟后，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，而各项身体指数也符合5公里跑的有氧训练特征。时尚先生网教您几个关于壶铃的健身方式，让你的锻炼方式更为多样化。

单笔壶铃抓举

　　第一招，单笔壶铃抓举

　　右手持壶铃，放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。