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只需一周 完美身型不是梦

编辑:小男2014-07-29 15:07:09

  每天同一个部位的重复训练可能会损害该部位的健康,全面的身体健身才能达到强身健体的目的。

  第一天:练胸

一周训练计划表

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

  3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

  第二天:练背

一周训练计划表

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

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标签:练胸健身练腿练肩减脂
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