莱昂纳多发福无止境 减肥大计怎么造(3)

减肥大计造起来

　　第五发：

　　1.双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

　　2.手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

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　　第六发：

　　1.采站姿，将大腿举起与地面平行。

　　2.吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。

　　3.动作进行12到15次，反覆3到4组。

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　　第七发：

　　1.采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。

　　2.动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。

　　3.维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。

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　　第八发：

　　1.采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。

　　2.动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。

　　3.注意动作幅度，同一动作控制在12到15次，可以反复3到4次。