莱昂纳多发福无止境 减肥大计怎么造(2)
编辑：小男2014-07-29 12:06:16
减肥大计造起来
第二发：
1.采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。
2.动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。
3.注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。
减肥大计造起来
第三发：
1.仰躺屈膝，双手交叉抱肩。
2.吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。
3.注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
减肥大计造起来
第四发：
1.仰躺屈膝，双手置于身体两侧。
2.动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。
3.注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。