健身冷知识 人鱼马甲线“吃出来”

　　在我们的传统观念中，男人腹肌都是练出来的，但是你知道吗?其实腹肌是可以“吃出来”的，合理的饮食能让你的腹肌更加凸显。

向脂肪堆积Say bye

　　第一阶段：向脂肪堆积Say bye

　　平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。

　　方案列举：

　　1，每磅体重摄入14千卡的热量;

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质;

　　3, 25%的热量来自脂肪;

　　4，其余的热量来自碳水化合物;

　　比如，一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。

冲击堆积脂肪，减更多

　　第二阶段：冲击堆积脂肪，减更多

　　进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。

　　方案列举：

　　1，每磅体重摄入12千卡热量;

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质;