掌握两项胸肌运动 练出完美胸肌(2)

注意事项

　　注意事项：

　　1.寻求重量突破

　　不要小看自己的肌肉耐受力，之所以现在还没有两块胸大肌，原因可能就在于你对自己不够狠。人体的调节机制很特别，在一次超负荷运动后，身体会调节神经系统储存更多的能量，以便下次轻松应对，寻欢往复，肌肉才能不断变大。

　　2.标准的动作

　　动作幅度越大，肌肉拉伸与收缩的程度就越大，效果自然比运动幅度小的要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，将杠铃尽可能的放到最低。

　　3.多做大负荷的上身动作

　　比如硬拉和，坐姿推举。这些可以提高上体围度，同事对于增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　4.加强上臂训练

　　提前训练三头肌的力量是提高卧推重量的关键所在。