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超实用健身法 白领男性睡前健身全攻略

编辑:小男2014-07-18 17:29:47

  臀部肥大和腰部赘肉是当下许多白领男性的通病,不仅会使身材变形,更重要的是影响健康。今天,为大家介绍有效消除腹部赘肉的7个动作。

掌上压

  1. 掌上压

  掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

床沿升降

  2.床沿升降

  将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

  3.曲膝后踏

  双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

  增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

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标签:减肥臀大腹部赘肉健身
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