张翰微博晒胸肌 揭秘演艺圈男星健身法(4)

穿衣有型、脱衣有形

　　夏天到了，天气也变得热了，人们都穿起了T恤，尤其是男性，但是没有胸肌的人穿起来，就是不好看，那么怎么才能有胸肌呢，男人健身来讲讲，练就胸肌的方法没有胸肌的你一起来看看吧。

胸肌训练 哑铃卧推

　　练就胸肌的方法--胸肌训练 哑铃卧推

　　躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。

胸肌训练 哑铃卧推

　　哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。

胸肌训练 哑铃卧推

　　胸肌训练 中握斜板哑铃推举

　　躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

胸肌训练 中握斜板哑铃推举

　　胸肌训练 哑铃飞鸟

　　平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

胸肌训练 哑铃飞鸟

　　以上是小编为男人们整理的练成胸肌的方法，要想“衣有型，脱衣有肉”，这个夏天还是要动起来。当然，好的方法也要长期坚持才有效哦!