衣架身材练出来 壮硕肩膀是关键

壮硕的肩膀练就衣架身材

　　想要做到就算穿得再厚实，女人们都能从那隐约的线条中感受到肌肉的存在?那么身为天生骨架较小的东方人更需要努力了!要想成为完美的衣架子，手臂肌肉不可少，肩膀壮了身材才撑得起来。接下来就是针对手臂上的训练。

　　1 肩外推

　　进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　2 前三角肌训练

　　同样保持手肘微弯，身体保持挺直，注意不要往後，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　3 后三角肌训练

　　上半身弯曲90度，手肘往上举与身体齐，不要超过，12到15下为一组，每次训练进行3组。

壮硕的肩膀练就衣架身材

　　4 杠铃上拉

　　往上拉的高度在胸部下缘，两脚与肩同宽，保持膝盖微弯，手肘注意往外，不要往後，肩膀自然放松不要耸肩，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　5 二头肌弯曲

　　使用器材时注意上臂顶住靠垫，手肘微弯上拉至与肩膀同高，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　6 三头肌训练

　　同样注意上臂顶住器材靠垫往下拉，注意手肘保持微弯不要锁死，12到15下为一组，每次训练进行3组。

壮硕的肩膀练就衣架身材

　　7 肩推

　　注意手肘朝下，手腕与手肘成垂直，往上推至手肘微弯，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　8 徒手二头肌训练

　　双手撑在身体两侧，不要离身体太开，用掌根压住椅垫，臀部离开椅垫身体下压，手肘弯曲至90度，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　9 杠铃划船

　　身体弯曲90度，手握与肩同宽或稍宽，上拉至上臂与身体平行即可，12到15下为一组，每次训练进行3组。

　　当然，除了一定的运动量之外，饮食的控制也必不可少。高蛋白食品非常有助于肌肉的生成。因此，挥洒完汗水后千万别放松!别以为就可以马上出去和朋友们胡天海地，大吃大喝。要知道好身材是不会轻易降临到你身上的。