宅男完美健身体验 在家变身肌肉男

　　可以说，每个男士都会梦想着自己拥有完美的肌肉线条，但是对于一些喜欢宅在家中的人来说，寻常的健身锻炼和户外活动似乎是和他们的性格行为相违背的。因此，今天我们就来看看一些适合宅男的锻炼方法，让宅男也能够拥有完美的健身效果。

俯卧撑

　　俯卧撑

　　俯卧撑主要锻炼男士的胸肌。在家中的客厅或者是卧室，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个一组，坚持做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

半坐收腹

　　半坐收腹

　　在家中找一把凳子或者沙发甚至床边，坐在边沿处，然后抬高自己的双腿可以健美自己的腹部。靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，坚持做三组，中间可稍作休息，但不易太长。相信对减少腹部肌肉有很大帮助。

二头肌

　　二头肌

　　选择普通的矿泉水瓶，装满水，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，坚持做三组。

半蹲

　　半蹲

　　选择家中的一面墙，将后背全部贴在墙上，然后手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如矿泉水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，坚持做三组。

　　几项简单的锻炼方法，让你可以在宅的过程中，依旧享受不一样的健身体验，喜欢宅的你，还不赶快试试啊。