健康

导航 导航

男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

完美性感背部锻炼 展现型男体验

编辑:小男2014-05-09 08:59:46

  对于男士来说,一个伟岸的背影,是让女生心动的关键。而想拥有这样的背影需要你拥有完美的背部肌肉体验,但是由于背部的肌肉所处的位置,因此锻炼起来也需要有不同的方案。

  而且如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

坐姿划船

  男人美背计划攻略一:坐姿划船

  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

坐姿挺身

  男人美背计划攻略二:坐姿挺身

  锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

  动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

  拥有不一样的背部肌肉感觉,让你成为完美的肌肉型男,展现属于你的性感魅力,想拥有伟岸背部的你,还不快点试试。

标签:背部锻炼性感型男
相关阅读

你知道2020男生潮流短发是那些发型吗 教你秒变型男

2020-06-05

2020年受年轻人喜爱的男士发型 别只会说“两边剪短”

2020-05-31

男生短发精神帅气发型 这3款赶紧试一下 帅气又有型

2020-05-09
热门视频
卫生纸一定要扔进马桶冲走
精致又浓郁的豚骨汤拉面
德古拉婉儿千里取人首级
首艘国产航母第四次海试
精彩专题
如何选择流行发型
时尚的短发发型
拯救全脸的发型
秋冬发型
热点推荐
签约“完美先生”最适合男士健身的方法失眠欠的债让你拿命还男人养生知识男人健身方法男生健身周计划男生日常健身运动男士护肤三部曲之补水保湿放松运动不妨选择滚筒运动最瘦身的有氧运动男士想要塑造完美身形如何轻松练出六块腹肌女人眼中男人最性感的肌肉是哪?深蹲不伤膝盖的运动有哪些男士想要塑造完美体形坚持健身的男士太帅了坚持健身的男士太帅了男士有胸肌穿衬衫太好看了男士如何拥有健硕的身材