健康

导航 导航

男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

打造性感男士 型男翘臀锻炼方法

编辑:小男2014-05-04 15:23:50

  现在的男士健身不仅要求可以促进我们自己的健康,还需要为我们塑造一副性感又具有魅力的身材,而这样的身材不仅仅只要求肌肉,还要配上性感的臀部。

性感翘臀

  看看那些拍内裤广告的男明星,除了漂亮的身材和脸蛋,性感的臀部曲线也是必不可少的。反正翘臀也不是女人的专利,在你进行健身训练时,不妨捎带一两个臀部训练的动作。

侧弓步

  花样动作:侧弓步

  侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。

  动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

健身球上练抬腿

  健身球上练抬腿

  球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。

  动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。

  性感具有魅力的翘臀,对于你自身品味的展现具有关键的作用,这样性感的臀部曲线你值得拥有。

标签:锻炼方法翘臀性感
相关阅读

遇见波斯丽尔,成就性感人生

2020-03-31

怎样练前臂力量 只需3个动作 就能让你的手臂更有型

2020-03-08

让人怦然心动的4款雄性香水 送他绝对不会错

2020-01-18
热门视频
卫生纸一定要扔进马桶冲走
精致又浓郁的豚骨汤拉面
德古拉婉儿千里取人首级
首艘国产航母第四次海试
精彩专题
如何选择流行发型
时尚的短发发型
拯救全脸的发型
秋冬发型
热点推荐
签约“完美先生”最适合男士健身的方法失眠欠的债让你拿命还男人养生知识男人健身方法男生健身周计划男生日常健身运动男士护肤三部曲之补水保湿放松运动不妨选择滚筒运动最瘦身的有氧运动男士想要塑造完美身形如何轻松练出六块腹肌女人眼中男人最性感的肌肉是哪?深蹲不伤膝盖的运动有哪些男士想要塑造完美体形坚持健身的男士太帅了坚持健身的男士太帅了男士有胸肌穿衬衫太好看了男士如何拥有健硕的身材