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把握细节 男士塑身完美效果

编辑:小男2014-04-30 09:30:23

  健身是一门学问,需要掌握一定的技巧,而很多男士常常会因为长时间的锻炼却毫无效果而困扰,便是忽略了健身过程中这些存在的细节。因此,想达到完美的健身效果,下面几个细节你是不能忽略不计的。

男士健身细节

  1、关于体重计

  健身后体重反而有所升高让你十分沮丧?其实如果你的各个围度都在下降的话,并且跑得比过去更快,举起的重量也比原来明显提高,那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重,毕竟健身是为了更紧实的身材。

  2、关于跑步

  男士们减脂时都会选择跑步,因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要,但是需要提醒各位男士,只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步,然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右,充分消耗身体热量,让你的健身效果更显著。

  3、拒绝这些生活习惯

  男士健身最重要的生活习惯就是要保证八小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,研究院做过一个实验:将男性分为两组,一组人睡够八小时,另一组人只睡4个小时,醒来后吃一样的早餐,结果显示,4小时组比8小时组多摄入了559卡热量。

  4、关于克制

  男士健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计划和要求执行。一项有趣的研究发现,男士们只是阅读或者观看一场体育比赛,就会多摄入340卡路里的食物,所以管住嘴,才是健身塑性的关键。

  健身效果的体现需要配合细节的处理,把握好这些细节问题,才能更好地展现属于你的健身效果。

标签:效果塑身细节
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