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治疗失眠的办法 让你快速入睡

编辑:小男2014-04-29 09:13:03

  现代人由于生活压力的不断增加,经常会导致全身肌肤出现疲惫的感觉。而睡觉是恢复的最好途径,但是经过长时间疲倦堆积的人,往往很难入睡,而这种失眠将会对日常生活造成恶性的循环。因此,小编今天就给你带来了几个治愈失眠的办法,让你不再忍受失眠带来的痛苦。

治疗失眠的办法

  失眠者快速入睡法门1、从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  失眠者快速入睡法门2、下午2点后别喝咖啡

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

告别失眠困扰

  失眠者快速入睡法门3、睡前冲个热水澡

  临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  失眠者快速入睡法门4、睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  失眠者快速入睡法门5、降低卧室室温

  适度降低卧室温度,当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,这样的温度对于睡眠质量是最好的。

  此外,中午午睡的时间不要太长,以免晚上睡不着。

  良好的睡眠质量,是保证每天能够正常工作的重要前提,切莫因为失眠而扰乱了你每天的正常生活,实施上述方法告别失眠困扰。

标签:失眠治疗失眠的办法入睡
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