锻炼捷径 男士手臂肌肉锻炼

　　拥有健美的肌肉，是许多男士的梦想，而手臂上的肌肉是男士肌肉最好的缩影，如何锻炼好手臂上的肌肉是实现自身完美身材的先决条件。现在，我们就来看看几个手臂肌肉锻炼的有效方法。

手臂肌肉锻炼

　　手臂肌肉锻炼方法1：悬垂持铃腕屈伸

　　身体成挺胸收腹的姿势，双脚打开与肩同宽，双手各持一个哑铃，双臂伸直身体向下垂，前臂尽量放松，两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停3~4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，然后慢慢放松、呼吸，重复练习。

　　手臂肌肉锻炼方法2：站姿正握弯举

　　依然是双肩打开与肩同宽，然后收腹、挺腰、身体保持直立，两手背向前持哑铃下垂于体前，呼气，然后持哑铃弯起至胸前，稍停2~3秒，呼气，重复练习。

　　手臂肌肉锻炼方法3：抓提重物法

　　双脚打开与肩同宽，用前臂的力量向上提起重物，停下3~4秒后慢慢放下，两手交替重复练习。

　　手臂肌肉锻炼方法4：指撑俯卧撑

　　首先将身体用做俯卧撑的方式平卧在地面，双手五指分开，两手距离与肩同宽，用手指撑住身体，挺胸、收腹，绷紧身体，然后身体慢慢下落，两肘自然向外张开，稍停2~3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先做5分钟，以后时间慢慢增加。

　　强有力的臂膀是男士完美肌肉的表现，谁也不希望被称为手无缚鸡之力，那就按照上述的方法，锻炼你的手臂吧。