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平板支撑 让你拥有完美六块腹肌

编辑:小男2014-04-21 09:51:23

  炎炎夏日将至,这是一个展现身体线条的好季节,对于每个男士来说,完美的六块腹肌是梦幻般的存在,但这样的好身材要如何练出来呢?

完美六块腹肌

  黄晓明先生的一张内裤广告照被网友很批PS痕迹太重,教主真实身材不得而知,但是想要让自己获得真实的六块腹肌,你可以这样做。

  plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式。

平板支撑动作要求

  平板支撑动作要求

  双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

  动作时效

  最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

骆家辉

  你可能不知道

  前美国驻华大使骆家辉Plank可以支撑51分钟,潘石屹可以支撑10分钟。

林丹和潘石屹

  而在这项比赛中,羽毛球冠军林丹却不及潘石屹潘总。

  在循序渐进中,拥有完美的六块腹肌,只要你肯坚持,这样的好身材离你不会太遥远。

标签:腹肌锻炼平板支撑
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