职场男士锻炼 做下一个“肌肉男”

　　职场男性由于缺乏锻炼，往往会造成身体肥胖，体质下降等现象的出现。强健的体魄，不但可以让你远离疾病的困扰，还可以为你增添完美的身材，而这几乎是每个男性的梦想，那怎么样锻炼才是最有效的呢?今天，小编就来给你支支招。

职场男性健身

　　变身肌肉男：合理安排运动量

　　排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。