男人睡眠要求多 保持质量是关键(2)

促进好睡眠

　　三忌是：

　　一忌饱食。

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度。

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三忌抽烟饮茶喝咖啡。

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　同时，专家建议大家在晚9~11点就寝，早上5~7点起床。“子时大睡，午时小憩”中医阴阳交替分别在一天当中的子时(23点~1点)和午时(11点~13点)，所以在此时间段都应适当睡眠，使人体与自然相应而得到平稳过渡。

　　一个好的睡眠质量，将是你新的一天一个良好的开端，在繁琐的工作过后，养成睡前的好习惯，为每天的辛苦划上一个完美的句号，为明天下一个精彩做好铺垫。