坚持五项2分钟运动方法 健美身材立现

　　众所周知，运动是健康身体的重要前提，也是健美身材的重要保证，想要健美有型的身材，必须得靠运动来塑造、维持!今天小编要为大家介绍的是五项2分钟运动方法，每日坚持让你好身材立现!

　　穿衣伸展2分钟

　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　　穿裤子深蹲2分钟

　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

　　起床运动2分钟

　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　跳绳2分钟

　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

　　洗漱回转2分钟

　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

　　以上即为五项2分钟运动方法，不管是什么运动，贵在坚持，所以，以上运动亦是如此，大家要切记哦!