决心、锻炼、饮食 男士健美身材养成记(3)

　　合理营养搭配 腹肌养成必须有

　　腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选，这样有助于控制胰岛素水平。

　　营养早餐：脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个。

　　充实午餐：主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量 ，除了这些建议用量，推荐的食物有：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃，可适当吃些鱼，鸡(去皮)海产品。

　　清淡习惯：晚上7点之前吃完晚餐。建议量：主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量。要练出迷人性感的腹肌，首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食，实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的，同时也是最有效的方法。

　　综上所述，只要有足够的决心，且能付诸于行动加上饮食上的控制，相信健美的身材指日可待!