保持睡前好习惯 拥有好睡眠、睡到自然醒

　　过度劳累以及过重的心理负担往往容易导致人失眠，躺在床上翻来覆去烙大饼，这滋味着实不好受，该如何才能拥有好睡眠?该如何才能一觉睡到自然醒呢?

　　和你同龄男人的睡眠情况(21~35岁)

　　68%的人会在周末刻意补觉，想借此偿还一些“睡眠债”。

　　49%的人会在睡在一半的时候突然惊醒。

　　45%的人每天睡眠不足7个小时。所以她们或多或少会有一些心理和生理问题。

　　34%的人每月总有4~5天会失眠。

　　20%的人需要花45分钟才能入睡，而正常的入睡时间是10~20分钟。

　　【想要睡好就要做&不要做的6件事】

　　DO：睡前1小时来杯蜂蜜+牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡、从而避免早醒。

　　DON'T：不要吃太饱

　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。

　　DO：保持身体温度

　　身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴，睡前泡脚都会使身体从内到外得到充分地温暖、放松，此时卧床休息是最明智之举。能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32摄氏度～34摄氏度时最容易入睡。