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简单后蹬腿 塑下半身完美线条

编辑:小男2014-01-15 11:01:00

  男人健硕而性感的下半身来源于日常的运动,那么日常什么动作可助力男士拥有完美性感的下半身呢?简单后蹬腿,塑下半身完美线条:

  动作过程

  上半身俯卧在支撑板上,双手紧握手柄,一只腿屈膝跪撑在支撑板上,另一只腿则全脚掌置于后挡板上,整个背部成一条直线;臀部肌肉主动收缩发力,促使腿部向后上方蹬腿伸直,停顿1-2秒后还原。

  动作要领

  在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背,否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气,放松时吸气。一般做15-20次为一组,做5-8组。

  动作提示

  在整个过程中,身体都要保持问题性,不可左右晃动,蹬腿时最好不要完全把腿伸直,让膝关节留住一定的角度。

  热身准备

  训练前要做好热身准备,特别是腿部的韧带拉伸;训练后要注意进行放松,臀部的肌肉放松尤为重要,这不仅仅是缓解肌肉酸痛,同时也能让你的臀部线条变得更完美更性感。

  以上即为简单的后蹬腿运动的动作过程以及动作要领、提示和热身准备,要想塑造完美性感的下半身线条,请参照以上内容!

标签:后蹬腿下半身完美线条完美线条
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