收腹举腿、仰卧两头起 适合中年男士的运动项目

　　人到中年，不仅是年龄的增长，身体机能也随之发生变化，不再是年轻的身体状态，所以，部分适合年轻人的运动也该暂停了，而应该选择适合中年男士的运动，那么，哪些运动适合中年男士呢?

　　收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。