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简单甩肉 肥胖男士减重10妙招

编辑:小男2014-01-09 16:57:36

  众所周知,有效减肥节食以及运动锻炼是最佳的办法,但在节食以及运动的基础上,在注重一些日常的禁忌,相信减肥定可事半功倍!

  1 不要小看间歇训练

  间歇训练燃烧的脂肪是恒定速度运动的3倍之多。5-6分钟的变速跑可能会比1个小时的散步效果还要好。“间歇训练法”是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。

  2 只吃自己做的食物

  高热量的油炸食品便宜、快速又不难吃,不过……停!从现在开始,像纳豆一样,只吃自己做的食品,他连在紧张的比赛前都会抽时间自己打奶昔,你为什么不行?

  3 多吃鱼油

  这种营养补充品不仅帮你增长肌肉,还能燃烧多余的脂肪,同时舒缓运动后的僵硬感。睡前别再吃那些各种烧烤,改吞两颗1000mg的鱼油胶囊。

  4 健身前后各喝一杯乳清蛋白粉

  根据最近的一项调查,健身前后各喝一杯蛋白粉长肌肉的效率,会比在其他任何时候喝效果都好。而且能让你一整天的胃口都减少。身材好的原因之一就是严格控制碳水化合物。

  5 多按几下闹钟的贪睡按钮

  每天睡不够7小时,体重会比别人高10%,这可是美国国民健康与营养调查的结果。为了工作而熬夜,把自己的游泳圈养大可划不来。

  6 把喝进肚子里的热量减到最低

  周末小酌几杯没关系,只要你平时少喝点高热饮料就好了,比如运动饮料和维他命水之类的含糖软饮。尽量追求自然,每天都要喝2~3升的水。

  7 想办法维持健身的动力

  找一个同伴一起比赛,把你减掉的体重数字放到微博上,或者买一年份的营养补剂,反正就想尽办法让自己不要半途而废,总之朝着你理想的身材前行就对了。

  8 不测体重改测体脂

  体重计不会计算你增加了多少肌肉,但是体脂计会。知道自己身上哪个部位脂肪过剩,就能针对性的训练。

  9 吃东西要细嚼慢咽

  狼吞虎咽会让你多摄入67%的热量,这是美国罗德岛大学的研究结果。原因是什么?你的胃吃饱了,讯息需要过一段时间才能传达到大脑,所以切记要细嚼慢咽,多品尝一下味道再吞进肚子里。

  10 舒缓压力有助减少体重

  根据肥胖学会期刊的调查结果,压力大的人比较容易囤积脂肪,造就枣核形的身材。所以你得想办法释放掉压力,不管是画画还是拼图,总之只要能让心情平静就好了,但是千万不要再用吃东西来减压了。

  以上即为甩肉减重的十个妙招,大家日常除了要节食,要多运动,以上这些妙招也不容忽视哦!

标签:甩肉肥胖男士减重肥胖男士男士减重
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