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十个运动项目 助您练就型男健硕好身材

编辑:小男2014-01-08 17:12:58

  作为一个有魅力的型男,你除了有要帅气的外面,还须有健硕的好身材!精致的五官是天生的,但好身材必须要靠自己去练!该如何练就型男健硕好身材呢?运动十项目为大家介绍如下:

  项目一:卧推。

  让你拥有完美的:胸肌。

  需要苦练:约两周。

  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。

  这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。

  项目二:弯举。

  让你拥有完美的:二头肌。

  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

  练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。

  这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。

  项目三:仰卧头后伸肘。

  让你拥有完美的:马蹄形三头肌。

  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

  练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。

  这个项目可以:让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下,各组中间休息30秒。

  项目四:悬垂举腿。

  让你拥有完美的:一副性感六块肌。

  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身慢跑。

  这个项目可以:让你的六块肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻鍊时做2~3组,每组10~12下。

  项目五:倾斜加重仰卧扭体。

  让你拥有完美的:腹斜肌。

  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

  练完之后可以这样炫耀:穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

  这个项目可以:让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。

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标签:运动型男健硕好身材运动项目健硕好身材
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