快速瘦身之最佳运动：吻枕膝卧撑、倚墙下蹲(2)

　　三、推压肩部

　　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

　　目标功效区：肩膀和肱三头肌

　　1、坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

　　2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　　四、慢划船

　　器材：长凳或茶几、枕头

　　目标功效区：背部

　　1、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

　　2、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。

　　以上这四个“慢动作”运动比“快动作”运动瘦身效果更为明显哦!想要减肥的朋友可参考以上动作赶快学起来，相信定可达理想的瘦身效果!