冬季运动锻炼需要注意哪些事项

　　冬季天气寒冷，不少型男为保持健硕身材，仍然保持运动锻炼，运动锻炼习惯固然好，但因为冬季天气比较寒冷，较夏天还是有很多需要注意的地方!

　　低于零下9℃别在户外运动。

　　美国运动专家表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。

　　爱出汗少穿棉质内衣。

　　美国一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。护理专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　热身做足6分钟。

　　“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　运动前洗个热水澡。

　　室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　少穿一点。

　　运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

　　以上即为冬季运动锻炼需要注意的事项，只有正确的运动才能确保身体的健康，从而达到保健之功效!