保持身材办公室也能做的运动 大家学起来

　　想要保持完美身材，又没时间去运动，那该怎么办才好呢?今天小编要为这些因为太忙没空去健身房的上班族推荐几个办公室运动方法，上班族朋友大家一起学起来!

　　一、准备动作

　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

　　二、初级动作

　　1.拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。

　　2.扩胸耸肩法

　　坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。

　　3.手指伸缩法

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这个招式看似简单，但可以迅速促进血液循环，缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

　　4.腿部收缩法

　　坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。

　　4.腿部收缩法

　　坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。