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年入不惑 男性应避免剧烈运动

编辑:小男2013-12-11 15:37:01

运动是身体健康的重要保证,是锻炼身体的最佳方式!然而,当男性进入不惑之年,保持运动健身固然好,但前提是必须要避免剧烈的运动,学会自我保护!

年入不惑 男性应避免剧烈运动

男人到了40岁,身上的骨骼已经完全停止生长,随着骨骼中钙的减少,会出现健身中的突出问题,即容易运动损伤,例如骨折等。所以运动的时候必须加强自我保护,尤其是膝、踝等部位。

在锻炼之前要做好热身动作,开始锻炼后应该学会掌握适当的运动强度,如果体重超标,关节承受的压力加大,更要控制好运动强度,最好是选择功率自行车等器械练习,可以起到保护膝关节的作用,而且要量力而行。也可以进行一周左右的有氧运动,再逐渐接触器械。

建议以有氧运动为主,可以锻炼心肺功能,增加体力,比如慢跑、单车和游泳等。尤其是网球,非常适合全身运动,能增强身体各部位的灵敏度和协调度。40岁后更要加强肌肉锻炼,进行半小时有氧运动后,针对身体某一部位或者某一组肌肉群进行器械练习,而忙碌的上班族平时多走楼梯,增强双腿肌肉能量。

腹部肌肉的锻炼也有最简单的方法。腰部往下弯曲,腿直立,手臂及头部下垂悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,大约停1分钟后再重复3次。一日两次,连续2至3个月就能够见到效果。而仰卧起坐的方法一开始会比较困难,可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。

对于刚开始运动或者平时很少运动的人,坚持锻炼是一件比较困难的事情,要想持之以恒,最好是选择简单易行的锻炼内容,定下可以达成目标,例如降低体重,但不要期望值太高。

如果找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动能提高锻炼者得积极性,然后排除一切干扰,勿以疲倦或者无时间为借口。

运动有利于身体健康,也是强身健体的最佳方式,但小编要提醒大家的是,必须根据自身身体状况选择适合自己的的运动,才能达到理想的效果哦!

标签:剧烈避免男性运动不惑男性剧烈运动
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