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有何办法可助力男性快速入眠

编辑:小男2013-11-29 15:57:26

繁忙的工作、快节奏的生活,劳累一天,回到家理应很好入眠,但却越来越多的人出现失眠的症状!那么,如何才能使自己快速进入梦乡呢?下面就为大家介绍7个快速入睡的小妙招,助你提高睡眠质量。

7个快速入睡的小妙招

1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧,通过数数来分散集中的注意力,可有效舒缓紧绷的神经,促进睡眠。

2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。如果你在下午2点后喝咖啡,它的作用就会延续到你睡觉的时候,自然也就会影响你入睡的状态。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。睡前冲个热水澡,不仅可以放松一天下来紧绷的神经,还可以让自己的情绪得到舒解,促进入睡。

4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。睡前四小时不宜做激烈运动,因为它会使你的大脑因刺激而变得兴奋,从而让你难以入眠。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。人体的温度是37摄氏度,当室内温度达到让人体觉得舒适的状态下时,人们自然而然就会容易入睡得多。

6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。睡前三小时进食的话,容易让食物因无法完全消化而残留在胃中,导致胃酸反流,恶心难受而无法入眠。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

此外,如果躺在床上半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志,或者来杯温牛奶。

以上即为可助力大家快速进入睡眠的七个小妙招,如果您也有失眠的烦恼,希望以上妙招可以帮到大家!

标签:入眠快速男性办法男性保健快速入眠
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