头俯仰、头绕环 八个运动助您告别颈椎病(2)

5、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

6、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

7、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

8、膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

以上八个小运动简单易行，且完全不挑剔场合，建议上班族朋友多运动运动，以助您成功告别恼人的颈椎病！