有效促进男性性能力的四种运动方式(2)

3、 锻炼部位：臀屈肌

双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。

注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

4、锻炼部位：臀部肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。

注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

以上四种运动方法，不仅可强身健体，锻炼身体线条，同时亦是提高男性性能力的最佳锻炼方式！