过于肥胖的男性该如何健康减肥(2)

多做腹部健美操

首先要盘腿而坐，双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方，同时呼出气体收紧小腹，上臂放松的同时、将手放回脑袋后面，于此同时吸气，慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次左右。

同时进行有效的锻炼

为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的，这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼，如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等，这样即能使腹部脂肪减少，又能达到锻炼身体。

适当节制饮食

做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物，以吃七分饱为宜，这样可以促进体内脂肪的消耗。

一些人为了快速达到减肥的目的，不惜采用一些极端的方法，这是非常不可取的。为避免身体受到伤害，大家一定要采用健康的方法减肥哦~