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举腿踢腿、仰卧两头起 助力男性对抗肾虚之三运动

编辑:小男2013-08-15 14:58:53

对抗男性肾虚,除了饮食的调理,运动也为最佳的方法之一!如:跑步、游泳,这些都是很好的对抗肾虚运动,此外,还有哪些运动有助于男性对抗肾虚呢?下面小编推荐几款既轻松又简单的男性养生保健运动,让你重现男性雄风!

收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

负重踢腿

练习方法:身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

通过介绍,相信大家都已经了解到以上三点防治肾虚的保健运动。如果能坚持按要求锻炼下去,定会让你告别肾虚,做一个强壮的男人。

以上三种运动即为可助力男性对抗肾虚的运动,为确保身体的健康,预防肾虚,建议男性朋友可多做哦~

标签:肾虚男性踢腿举腿对抗肾虚男性肾虚
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