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上班族健康操推介 简单易行助您身体倍儿棒

编辑:小男2013-08-08 16:33:30

上班族长时间久坐,加上长时间对着电脑,长时间保持固定的姿势,长期以往,容易导致身体机能下降,且还容易导致免疫功能失常,肩周劳损。所以,办公一族应采取简单易行的方法,将平时蜷缩的身体挺一挺。下面,小编为你介绍7个简单实用白领健身操,有空没空都得做做哦。

白领健身操1:头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

白领健身操2:头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

白领健身操3:肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

白领健身操4:头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操5:体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

白领健身操6:腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

白领健身操7:膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

以上即为适合上班族的健康操,无论大家工作多忙,身体多累,适当的运动是非常有必要的!

标签:上班族健康操推介身体健康操推介身体倍儿棒
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