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警惕:五种会加速衰老的不健康早餐

编辑:小男2013-07-29 10:32:40

早餐是人们日常饮食中最重要的一餐,很多不合理的早餐都会影响到身体健康,所以在日常生活中要格外警惕那些不健康的早餐,尽可能的远离,一起来看看你的早餐是否健康。

自测你的早餐是否合格?

早餐的食物应该种类多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了:

1、谷类;

2、动物性食物(肉、蛋);

3、奶及奶制品;

4、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

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标签:食物早餐健康健康美食健康早餐健康食物
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