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夏日健身注意事项 选好时间及时补水

编辑:小男2013-07-23 16:28:40

夏日健身注意事项 选好时间及时补水

夏天其实是减肥健身的好时机,因为夏天人体的新陈代谢快可以更快得消耗掉身体里的脂肪塑造良好形体。但是也因为夏天天气炎热,在健身的时候更要注意一些问题,免得发生脱水中暑得症状。

1. 健身前后要注意

健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥,正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

掌握好夏天健身减肥的注意事项才能够科学得健身,不浪费你的每一滴汗每一份努力。称赞夏天还没有过去,锻炼出好身材就可以毫无顾忌得去游泳,到了秋天也可以穿上有型有款的薄风衣,做个魅力型男。

标签:注意事项夏日健身夏日健身健身注意事项
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