水中燃脂最迅速 游泳健身打造型男体魄(2)

水中燃脂最迅速 游泳健身打造型男体魄

　　急速高抬腿

　　双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高（抬至水平或尽量高的位置）。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。

　　做多少！

　　原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次。

　　高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。

　　剪刀腿

　　准备动作与V字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打开，再次交叉（右腿上左腿下），重复动作。

　　做多少！

　　10~20次。

　　水中撑臂

　　手掌撑在泳池边界，确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂，身体下压，尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。

　　做多少！

　　10~20个/组，2~3组/次。

　　倒走

　　像在地面上倒走动作一样，运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒，可以选择站在泳池边缘，一侧手轻抚池壁。

　　做多少！

　　同样选择在25~50米的距离内，往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。

　　原地跳

　　双脚打开与肩同宽，双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲，直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时，将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。

　　做多少！

　　20个/组，2组/次。

　　抱膝跳

　　双脚略分开，曲膝下蹲，双臂后摆（为了在之后起跳动作时用于助力）做好准备。双腿发力，尽量高的向上跳，同时曲腿至胸前，双臂向前抱住膝关节。随着身体下落，恢复并重复动作。

　　做多少！

　　10个/组，2组/次。

做以上动作的时候，要在泳池里找一个人少的角落，要不然很有可能影响到其他人，而且请坚持！不要把泳池当澡堂，不要只顾着泡水降温，要记得游起来，健身减肥才是你的第一目的。