健康

导航 导航

男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

运动前后要补水 少量多次温水为佳

编辑:小男2013-07-08 16:32:22

运动后饮水

运动是会流很多汗使人体内的水分变少,这时候是一定要补水的,可是运动时喝水会不舒服,而且也不能咕咚咕咚一直灌水,要遵循一定的原则,还要注意盐分的补充,否则会有水中毒的症状。

喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

怎么喝?喝多少?

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。

夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,这样在活动中才会有充沛的体力。

运动后,最好至少休息1小时左右再进食。

运动前不能喝太多水,也不能吃饱再运动,否则会影响肠胃的消化功能,并且家中身体的负担,运动后喝水要适量,不要贪凉喝冰水,温水才是最适合人体的饮料。每天多做点运动,坚持不懈就会有好身体和好身材了。

标签:运动喝水原则运动怎么喝水运动补充水分运动注意事项
推荐信息
相关阅读

运动健身器材有哪些 赶紧过来了解一下这些器材的用处

2019-10-12

卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来

2019-09-28

健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个

2019-09-26
热门视频
卫生纸一定要扔进马桶冲走
精致又浓郁的豚骨汤拉面
德古拉婉儿千里取人首级
首艘国产航母第四次海试
精彩专题
如何选择流行发型
时尚的短发发型
拯救全脸的发型
秋冬发型
热点推荐
签约“完美先生”最适合男士健身的方法失眠欠的债让你拿命还男人养生知识男人健身方法男生健身周计划男生日常健身运动男士护肤三部曲之补水保湿放松运动不妨选择滚筒运动最瘦身的有氧运动男士想要塑造完美身形如何轻松练出六块腹肌女人眼中男人最性感的肌肉是哪?深蹲不伤膝盖的运动有哪些男士想要塑造完美体形坚持健身的男士太帅了坚持健身的男士太帅了男士有胸肌穿衬衫太好看了男士如何拥有健硕的身材