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3招做好心肺训练 保持健康上楼不费劲

编辑:小男2013-07-08 16:17:43

3招做好心肺训练 保持健康上楼不费劲

你怎么判断一个人的生命是否还在能,无非就是心脏还跳不跳动,还有没有呼吸,所以心肺是维持我们人体机能的最基本器官,所以心肺功能是否健康非常重要。除了要防止心肺病变之外还有就是要经常锻炼。那么怎么做心肺训练呢,下面的3招可以让你的心脏和肺部得到很好的锻炼。

55练习法则

先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑。休息30秒,接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑,这样可以最大化加强你的心肺功能,相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。

10米冲刺法

在健身房找一个可以让你来回跑的空间,长度大概为10米。当你跑到终点时,休息一下,但要记得,只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气,再用鼻子呼气。然后,再回头跑向原点,抵达后,这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑,直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸,比用嘴呼吸,能起到更佳的效果,它可以增加锻炼的强度。效果怎样?反正比在跑步机上跑相同长度的情况下,要更好。

金字塔单足跳法

在10秒内做尽量多的单足跳,休息10秒钟,再单足跳20秒,然后休息20秒。之后单足跳30秒,并休息30秒。然后逐次递减,按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。

要知道,人体机能的老化虽然是不可抵抗的,但却是可以延缓的,保持心肺的健康和活力,会让你即使上了年纪也不会活得太吃力,就像某广告里说的“一口气上五楼一点不费劲”,要做到这点光补钙是不够的,心肺功能更加重要,所以趁年轻,多锻炼锻炼自己的心肺功能吧。

标签:心肺训练健康心肺训练怎么保持年轻
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