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五个运动 保护男性健康肾脏

编辑:小男2013-07-04 15:15:55

保护男性肾脏,除了饮食要健康合理,健康的生活方式及适量的运动也极为关键,尤其是适量的运动,对男性的肾脏健康极为有利。那么,哪些运动有助于补肾呢?小编跟大家一起来学习:

常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

每天自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

每天做一套简易体操

1、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

2、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

3、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

4、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

小编结语:预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪,同时还要注意均衡饮食、规律生活。

标签:运动保护男性肾脏五个运动保护肾脏男性肾脏
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