健康

导航 导航

男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

徒手自重训练 教你进行无器械健身

编辑:小男2013-07-02 15:33:14

徒手自重训练 教你进行无器械健身

男人们不要在犯懒了,要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了,而且健身还能锻炼身体,要知道身体是一切的本钱,所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱,那么就在小区里进行自重训练吧,这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。

No.1 原地高抬腿

怎么做?

双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。

做多少?

40~50次,或连续做30秒。

No.2 深蹲跳

怎么做?

双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

做多少?

30次,或连续做20秒。

上一页 1 2 3 下一页
标签:自重健身训练自重训练无器械健身健身的办法
推荐信息
相关阅读

健身减肥训练计划 适合肥胖人群的科学减肥法!

2019-10-06

2种公认的最佳酷炫健身方式 练腹肌撩妹一步到位

2019-10-04

大肚腩变成腹肌男 2个动作 轻松变塑身型 还你8块腹肌

2019-10-05
热门视频
卫生纸一定要扔进马桶冲走
精致又浓郁的豚骨汤拉面
德古拉婉儿千里取人首级
首艘国产航母第四次海试
精彩专题
如何选择流行发型
时尚的短发发型
拯救全脸的发型
秋冬发型
热点推荐
签约“完美先生”最适合男士健身的方法失眠欠的债让你拿命还男人养生知识男人健身方法男生健身周计划男生日常健身运动男士护肤三部曲之补水保湿放松运动不妨选择滚筒运动最瘦身的有氧运动男士想要塑造完美身形如何轻松练出六块腹肌女人眼中男人最性感的肌肉是哪?深蹲不伤膝盖的运动有哪些男士想要塑造完美体形坚持健身的男士太帅了坚持健身的男士太帅了男士有胸肌穿衬衫太好看了男士如何拥有健硕的身材