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谨记午睡五要素 别把午睡变成“误睡”

编辑:小男2013-06-26 16:32:36

根据专家调查资料:只有不到百分30的人有定时午睡的习惯,有80%的人因却是睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。小编提示,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”。

午睡五要点

1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显减少,此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。

3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。

需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏在桌上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

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标签:误睡要素午睡谨记午睡要素健康充电睡姿心脏压力不宜过久
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