增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男(2)
编辑：小男2013-06-14 15:48:27
增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男
维持期的食谱
第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
第二餐 加餐：1根香蕉
第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱
第四餐 加餐：1根香蕉
第五餐 练前：一包维生素
第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉
第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜
第八餐 睡前：一包关节保护
在根据这类食谱饮食的同时，适当的锻炼也不能停止，否则过多的营养和蛋白质只会转化成脂肪，让你从排骨男变成肥肉男。健身+增肌食谱=完美肌肉。